اشتباه های تغذیه ای که باعث چاق شدن ما می شود

اشتباه های  تغذیه ای که باعث چاق شدن ما می شود
اشتباه های تغذیه ای که باعث چاق شدن ما می شود

♦️چاقی یک بیماری همه گیر است و همه ما می خواهیم از آن فرار کنیم. بنابراین، اگر چند کیلو ناخواسته اضافه کردید، اصرار به فوراً از دست دادن آنها می تواند گاهی باعث اشتباه شما شود

 

فکر کنید که تمام کالری ها برابر هستند

 

    تمام کالری ها برابر نیستند ، غذاهای خوب وجود دارد و  غذاهای بد نیز وجود دارد. کالری که هنگام خوردن سبزیجات مصرف می کنید خوب است ، در حالی که کالری هایی که هنگام خوردن یک همبرگر بزرگ مصرف می کنید بد نیست.

این امر به این دلیل است که میزان انسولین آزاد شده از بدن بیشتر به نوع کالری مصرفی شما بستگی دارد تا میزان کالری مصرفی شما.

 

نتخاب فقط غذاهای کم چرب یا رژیمی

 

غذاهای فرآوری شده ، کم چرب یا "رژیم غذایی" اغلب در هنگام کاهش وزن گزینه مناسبی محسوب می شوند ، اما این ممکن است همیشه درست نباشد. بسیاری از این غذاهای به اصطلاح سالم غالباً برای بهبود طعم و مزه خود را با قند پر می کنند.

 

خوردن پروتئین کافی نیست

 

اگر هدف شما از دست دادن وزن باشد، پروتئین مهمترین ماده مغذی است. رژیم غذایی با پروتئین بالا سوخت و ساز بدن را بهبود می بخشد، اشتها را کاهش می دهد و چندین هورمون تنظیم وزن را تحت تأثیر قرار می دهد.

همچنین به محافظت از حجم عضلات در هنگام کاهش وزن کمک می کند

کمبود فیبر در رژیم غذایی شما

 

اضافه کردن فیبر کافی به وعده غذایی شما می تواند با سیر کردن شما به کاهش اشتهای شما کمک کند.

فیبر همچنین با جذب شدن به بدن کالری کمتری از سایر غذاها به کاهش وزن کمک می کند.

 

 

 بیش از حد غذا خوردن ، حتی اگر گرسنه نیستید

 

اغلب به ما توصیه می شود که اگر می خواهیم وزن کم کنیم ، به جای اینکه وعده های غذایی بزرگ را 3 بار در روز بخوریم ، مقادیر کوچک و در چند نوبت در روز بخوریم.

با این حال، این درست نیست. خوردن غذا تنها در هنگام گرسنگی ، مهمترین چیز برای کاهش وزن است.

 این بدان دلیل است که خوردن بیش از حد ، حتی اگر کمتر غذا بخورید ، ناآگاهانه می تواند منجر به مصرف کالری زیادی در طی روز شود.

 

  نوشیدن آب میوه بسته بندی شده

 

افرادی که برای کاهش وزن تلاش می کنند ، عمدتا نوشیدن نوشابه و سایر نوشیدنی های شیرین را متوقف می کنند.

 اما آنها غالباً آب میوه های بسته بندی شده را فراموش می کنند. یک بسته آب میوه پر از شکر کافی است تا برنامه های کاهش وزن شما خراب شود

 

 خوردن غذاهای سرخ شده

 

بدترین مقصر افزایش وزن شما غذاهای بسیار فرآوری شده است

 اگر به سلامتی خود اهمیت می دهید،  به دنبال غذای کامل باشید

 

غذا خوردن زیاد و اضافه نکردن میوه های تازه در رژیم غذایی

 

نکته آخر اینکه ، خوردن بیش از حد و نداشتن میوه های تازه در رژیم غذایی شما همچنین می تواند رویاهای کاهش وزن شما را به عنوان رویا باقی بگذارد.

بهترین میوه ها برای کاهش وزن هندوانه ، گلابی ، سیب و گریپ فروت هستند.

نوشته رستگار ویسی نژاد

ارسال نظر